Devido ao alto teor em hidratos de carbono na sua composição, um dos principais benefícios desta fruta é fornecer energia ao corpo, mas a banana também atenua a fome, elevando a sensação de saciedade e de bem estar, por ser rica em triptofano, um composto que impacta positivamente no humor, como sublinha a revista norte-americana GQ.
Em média uma banana tem cerca de 40 calorias. A fruta deve ser consumida uma vez por dia para não engordar e ao mesmo tempo para obter todos os seus benefícios. Uma dica importante é saber que a banana mais madura não provoca prisão de ventre, enquanto que a banana mais verde ajuda a prender o intestino e pode inclusive ser ingerida quando se sofre de diarreia.
Os principais benefícios da banana:
Reduz a pressão arterial. É rica em magnésio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos;
Regula o intestino. Opte por comer bananas maduras caso sofra de prisão de ventre e bananas verdes em casos de diarreia;
Diminui o apetite. É extremamente rica em fibras, o que por sua vez contribui para uma maior saciedade;
Evita cãibras musculares. Por ser rica em potássio e magnésio;
Melhora o humor e ajuda a combater a depressão. Contém triptofano, um aminoácido que participa na formação de hormonas que melhoram o humor e ajudam a relaxar;
Fortalece o sistema imunológico e previne doenças, por ser rica em vitamina C;
Melhora o metabolismo do colesterol e dos carboidratos. Por ser rica em manganês;
Ajuda a controlar o colesterol e a prevenir cancro intestinal, por conter fibras solúveis.
Como comer banana sem engordar
Para poder consumir banana sem sem engordar, é importante misturá-la com alimentos que sejam fontes de proteína ou de gorduras boas, como as combinações a seguir:
- Banana com amendoim, frutos secos ou manteiga de amendoim, que são fontes de gorduras boas e vitaminas do complexo B;
- Banana amassada com aveia, pois a aveia é rica em fibras que ajudam a controlar o efeito do açúcar da banana;
- Banana batida com uma fatia de queijo. O queijo é rico em proteínas e gorduras;
- Comer banana como sobremesa após as principais refeições, pois ao comer uma boa quantidade de salada/legumes e carne, frango ou peixe, os carboidratos da banana não irão estimular a produção de gordura corporal.
Pode e deve ainda comer banana no pré ou no pós-treino e escolher bananas pequenas e não demasiado maduras, já que estas têm mais açúcar.
