Se acha que treinar de forma intensa sem descanso o fará atingir os seus objetivos mais depressa, desengane-se. O excesso de treino - overtraining - impede a progressão, e o corpo dá sinais disso.
De salientar que é normal sentir cansaço depois de praticar atividade física, mas é preciso dar tempo ao corpo para se regenerar do stress.
Os cinco principais sinais de overtraing:
- Batimentos cardíacos inconstantes: Um dos sinais de alerta é a frequência cardíaca elevada mesmo se o atleta estiver em repouso.
- Manter o nível de performance fica mais difícil: Se a rotina de exercícios normal está mais difícil do que há algumas semanas, fique atento.
- Fadiga: Se o cansaço foi persistente, pare.
- Insónias: Atletas em overtraining sentem que precisam de dormir a toda a hora, fazem diversas sestas ao longo do dia e não conseguem adormecer à noite.
- Sistema imunitário debilitado: Se as constipações, tosses e inflamações forem uma constante, tome medidas.
