A não ser que domine os verdadeiros pilares do jejum intermitente, nunca irá conseguir obter os resultados que deseja para realmente emagrecer com saúde.
Nesse sentido, a publicação Medical Daily revelou três regras básicas para emagrecer seguindo esse regime alimentar:
1. A importância de ter uma alimentação forte
Um dos maiores erros de quem faz jejum intermitente é ficar sem comer por um longo período de tempo, estando mal nutrido. Ou seja, pessoas que antes de seguirem essa dieta consumiam com frequência fast food, produtos altamente processados e pobres em nutrientes, e de um momento para o outro passam desse registo para a prática do jejum, o que é inevitavelmente uma receita para o fracasso.
Antes de adotar o jejum intermitente como estilo de vida deve alimentar-se com 'comida verdadeira', que inclua carne, ovos, legumes, sementes e frutos secos.
Quando está horas sem comer, o corpo tenta ter acesso aos stocks acumulados de gordura no organismo para suprir a energia necessária para se manter a funcionar.
Se a sua alimentação for má, a sua condição metabólica irá por sua vez dificultar esse acesso do corpo aos stocks de gordura.
O resultado? Irá sentir mais fome e não conseguirá concluir o período de jejum.
2. Comece devagar e pelo mais fácil - o jejum intermitente 12h
Não vá com demasiada sede ao pote! Se nunca fez jejum e de repente tenta ficar 18 ou até 24 horas sem comer, o processo - sem surpresa - não irá correr bem.
Praticar o jejum é uma habilidade que se aprende e que se domina com o tempo.
A maneira mais fácil de começar a fazer o jejum intermitente para emagrecer é aproveitar o período de sono e dar 12 horas de intervalo entre o jantar e o pequeno-almoço.
Por exemplo, algo tão simples quanto, uma vez por semana semana, jantar às 20h e tomar o pequeno-almoço às oito da manhã.
A seguir? Aumente a prática para duas vezes por semana.
E depois? Amplie o tempo de jejum para 16 horas. O que significa jantar às 20h, saltar o pequeno-almoço, e almoçar ao meio-dia.
3. Entender a sensação de fome
O terceiro grande erro de quem quer saber como fazer jejum intermitente com o intuito de perder peso é confundir fome com vontade de comer.
Imagine que, durante toda a sua vida, sempre tomou o pequeno-almoço. Ou seja, trata-se de um hábito enraizado.
Quando está bem alimentado, o que acontece se não comer a primeira refeição do dia em determinado dia da semana? Ora, se realmente estiver bem nutrido dificilmente sentirá fome fisiológica.
Mas, poderá sentir a chamada 'fome psicológica', isto é a pura e simples vontade de comer.
Tal ocorre não por que o seu corpo necessita de nutrientes, mas sim por que está a sentir falta do hábito de comer alguma coisa naquele horário.
Aprenda a entender a sensação de fome para conseguir distinguir as duas coisas e dessa forma a prática do jejum intermitente será muito mais fácil.
