Tem vergonha de utilizar t-shirt? Diga não. Estes exercícios com uma duração de apenas 10 minutos e com uma periodicidade de dois dias por semana vai ajudá-lo a acabar com o 'músculo do adeus'.
É fácil. Em pé, agarre em dois halteres e coloque os braços direitos com as palmas das mãos para dentro. Em seguida, levante os braços ao mesmo tempo, formando um V. Aguente dois segundos e repita o movimento mudando a direção do V. Faça 20 repetições.
Com o primeiro exercício feito, proceda ao segunto. Comece por agarrar um par de halteres e fique de pé com as pernas afastadas e os joelhos ligeiramente fletidos. Baixe o tronco lentamente até que este fique quase paralelo ao chão e deixe os braços estendidos cair. Depois, eleve os halteres, fletindo os cotovelos e unindo as omoplatas. Repita 15 vezes.
