Há muitas situações que podem contribuir para a ansiedade e a situação de pandemia que vivemos ´é uma delas. Assim, deixamos sete dicas para lidar com o problema em casa:
- Mantenha-se nutrido. Sentir-se ansioso pode acabar com o seu apetite ou desencadear compulsões de 'junk food', o que pode fazer com que se sinta mais nervoso ou pior. Tente comer mais refeições e lanches com alimentos integrais, à base de plantas ou com proteínas para aumentar sua energia e regular o açúcar no sangue.
- Limite a cafeína e o álcool. Os estimulantes podem agravar a ansiedade e - em grandes doses - até desencadear ataques de pânico. Escolha um café descafeinado ou um chá de ervas quente.
- Durma o suficiente. A ansiedade pode dificultar o sono e a falta de sono piora os sintomas de ansiedade. Quebre esse ciclo vicioso, evitando a cafeína e usando esses truques simples para dormir. Se isso não funcionar, converse com seu médico sobre a tentativa de medicação para dormir.
- Exercício. A atividade física liberta substâncias químicas calmantes no seu cérebro.
- Respire fundo. A respiração diafragmática profunda pajudar. Tente fazer as suas inspirações e expirações na mesma duração. Demonstrou-se que exercícios diários de respiração reduzem os sintomas de ansiedade e depressão.
- Rir. Ajuda a descontrair.
- Mantenha-se conectado. O isolamento é um gatilho para a ansiedade. Converse com os seus amigos e familiares.
