Há alguns alimentos que deve privilegiar nas últimas horas do dia, já que ajudam a dormir melhor e são especialmente úteis para ajudar a relaxar em tempo de pandemia.
Não basta adotar mecanismos como desligar os aparelhos electrónicos e deitar-se sempre à mesma hora. É preciso ter atenção ao que come.
Estes são os snacks noturnos que deve consumir:
- Leite: os laticínios são ricos em triptofano, um aminoácido das proteínas precursor da serotonina, um neurotransmissor cuja carência está associada à irritabilidade, hipersensibilidade e alterações do sono.
- Ovos: os ovos também são ricos em triptofano.
- Banana: fornece grande quantidade de vitamina B6, que tem um papel importante na prevenção de insónias.
- Caju: é rico em magnésio, um mineral indispensável para o bom funcionamento do ser humano, muitas vezes em falta no organismo. A falta deste mineral pode ser responsável por distúrbios do sono.
- Chá de camomila: é um calmante natural, que reduz o stress e a ansiedade.
