Se está a tentar controlar o seu peso, caminhar pode ser uma ferramenta útil. De facto, a ciência já demonstrou como esta atividade pode não só ajudar a perder peso, como também influenciar o bem-estar e a saúde. Os benefícios incluem: melhorar a saúde do coração, promover a saúde mental, combater a obesidade.
Dicas para aumentar o rendimento da caminhada
- Concentre-se na postura: caminhar não requer muita habilidade, mas certas dicas de postura podem ajudar a aumentar o rendimento. Concentre-se em manter o queixo erguido e os ombros quadrados. As costas devem estar rectas e os glúteos apertados.
- Hidratação: a hidratação é de extrema importância. Mantenha-se hidratado durante o dia e beba dois copos de água pelo menos 30 a 60 minutos antes da caminhada. No regresso, beba outro copo.
- Ande com inclinação: se estiver num ambiente interno, uma passadeira permitirá que manipule a inclinação da caminhada e isso pode aumentar a queima calórica. Se estiver fora, procure estradas mais inclinadas. Pesquisas sugerem que a inclinação pode aumentar a intensidade do treino e reduzir o impacto nas pernas e articulações.
