Ai a maldita preguiça. Seja ao fim-de-semana, a trabalhar em casa ou no escritório, a quebra de energia a seguir ao almoço é praticamente uma garantia diária. E a situação só tende a piorar com os dias frios de inverno que se aproximam, gerando ainda mais preguiça, moleza e sono e como se não bastasse, aumentando a vontade de comer refeições mais fartas e calóricas.
Por isso mesmo, o Urban Sports Club divulgou algumas dicas para que não se deixe afetar pela falta de energia pós-almoço, e para tornar o seu dia ainda mais produtivo. A saber:
Tudo começa com o pequeno-almoço
A comida é combustível puro, ou seja, não tomar o pequeno-almoço é contra produtivo para o bem-estar e ótimo funcionamento do corpo e do organismo. Não comer nada de manhã pode significar que a pessoa sentir-se-à voraz à hora do almoço e que irá optar por comer alimentos mais calóricos e ricos em hidratos de carbono. Estes carboidratos são a razão para essa quebra de energia.
Um pequeno almoço nutritivo que ajuda a manter os níveis de energia elevados até ao almoço, pode incluir umas deliciosas papas de aveia com fruta, um batido de banana ou uma omelete.
Coma os hidratos de carbono 'certos'
O açúcar é o que faz a nossa energia flutuar, e esta substância não vem apenas sobre a forma de alimentos doces. Certos hidratos transformam-se em glucose, um tipo de açúcar, à medida que os digerimos, o que faz com que a nossa energia aumente e depois diminua. Os tipos de carboidratos que causam esta reação são os processados como o pão branco, massas, arroz, batatas fritas, bolos e bolachas.
Contudo, não desespere! Porque também existem hidratos que são seus 'amigos'. Estes incluem batata doce, lentilhas, arroz integral, quinoa, pão integral, massa integral, aveia e vegetais como brócolos, couve-flor, cenouras, leguminosas e a maioria da fruta.
Dormir é essencial
Para regularizar o seu sono há certas medidas que deve tomar, nomeadamente deitar-se sempre à mesma hora e acordar à mesma hora. É ainda aconselhável praticar meditação ou yoga, isto porque se tratam de modalidades que promovem o relaxamento e a dimuição dos índices de stress e ansiedade.
É igualmente essencial, que desligue todos os ecrãs pelo menos uma hora antes de ir dormir. Não se esqueça que o sono é extremamente importante para o funcionamento correto do relógio biológico, que por sua vez afeta profundamente a nossa saúde física e mental. Cuide-se!
Beba bastante água
A hidratação é imprescindível. É recomendável que mantenha sempre uma garrafa de 1,5L de água na secretária, ou por exemplo uma garrafa mais pequena na mala ou no carro. Se não é fã de beber água, experimente opções como água aromatizada, chás ou infusões.
O corpo humano é constituído maioritariamente por água. Por isso, é importante beber e restabelecer constantemente o corpo. Não se esqueça: os níveis de energia aumentam significativamente quando estamos devidamente hidratados. Ah, e muitas vezes a sede é confundida com fome... isto é, pode estar a ingerir calorias que não precisa.
Planeie os almoços
É fácil (e até tentador) comer alimento menos saudáveis à hora do almoço, quer seja por ir comer fora com colegas ou com a família e amigos ao fim-de-semana.
Como tal, é de extrema relevância planear o almoço com antecedência, para evitar cometer 'disparates'. Tente preparar os almoços da semana num domingo à noite, guardá-los e levá-los para o trabalho, e quando estiver em momentos de lazer procure dar privilégio a alimentos como legumes, leguminosas, carnes magras, peixe ou a hidratos de carbono complexos, sem esquecer a fruta.
