Para perder peso, em vez de compilar uma lista daquilo que deve comer ou evitar, comece por fazer pequenas alterações no seu estilo de vida.
Fique bem saciado: coma de forma consistente ao longo do dia para evitar um ciclo de fome e compulsão perigoso e prejudicial à saúde, sugere a nutricionista Rachel Fine, à Eat This, Not That!. "Longos intervalos entre as refeições podem deixá-lo com fome!", alerta.
Estabeleça um cronograma: para manter o padrão alimentar de cinco vezes ao dia, "crie um cronograma alimentar e cumpra-o", diz a nutricionista Ashley Reaver, à mesma publicação. "Procure comer a cada três ou quatro horas e siga o cronograma. Dessa forma, tem algum controlo sobre as suas escolhas alimentares", acrescentou.
Aumente a quantidade de água que ingere: adicione um copo de água logo depois de acordar, um copo antes do almoço e outro antes do jantar. Manter-se hidratado pode ajudá-lo a controlar seu apetite.
