Níveis elevados de colesterol são o principal fator de risco para doenças cardíacas, uma das principais causas de morte em todo o mundo.
Fibras e gorduras saudáveis para o coração, provenientes de vegetais, frutas, frutos secos, sementes, legumes, alimentos integrais e peixes podem ajudar a manter os seus níveis dentro de uma faixa saudável. Em particular, a ingestão adequada de fibras pode reduzir os seus níveis de colesterol em até 10%, diz a Healthline.
Um dos melhores (e mais deliciosos) 'snacks' para baixar o colesterol
Abacate com torrada integral
O abacate é uma fonte rica em gordura insaturada, que demonstrou ajudar a diminuir o colesterol LDL (mau). Além do mais, cada metade dessa fruta contém aproximadamente 5 gramas de fibra. Combine-o com torradas integrais para obter ainda mais fibra.
Para fazer uma torrada de abacate, simplesmente torre uma fatia do seu pão integral favorito e cubra com abacate em fatias finas. Para um sabor extra, experimente com um pouco de sumo de limão e salpique ervas frescas.
Este 'snack' contém aproximadamente:
- Gordura total: 11 gramas
- Gordura saturada: 1 grama
- Colesterol: 0 mg
- Fibra: 5–7 gramas
