Está à procura de um tipo de exercício físico que dê resultados, sem ter de ir ao ginásio ou gastar dinheiro em equipamento? Ora, experimente caminhar.
Segundo o site norte-americano Today, pode não parecer o exercício disponível mais eficaz, contudo os especialistas no tema garantem que pode sim ajudar a emagrecer, além de entre outros benefícios como melhorar a saúde mental dos indivíduos. Caminhar apenas alguns passos por dia pode queimar centenas de calorias, sendo fácil adicionar algumas alterações à sua rotina para perder peso.
Caminhar pode realmente ajudar a perder aqueles quilinhos a mais?
De acordo com o médico Cedric Bryant, presidente e diretor científico do Conselho Americano de Exercício, caminhar "pode certamente" ajudar a emagrecer.
"É um exercício aeróbico de baixo impacto que permite aos indivíduos gastar energia e queimar calorias, e como tal ajuda a perder peso", disse Bryant.
Outros especialistas recomendam fazer caminhadas por se tratar de um exercício simples e acessível.
"Sou de fã de caminhar como forma de movimento - sobretudo para quem está a começar", afirmou a dietista Marisa Moore ao Today.
"O que é mais importante é encontrar um tipo de atividade que goste e que tenha vontade de fazer".
Se já começou ou está a pensar em começar a caminhar para perder peso, Bryant recomenda que ande durante aproximadamente 45 minutos por dia, se possível diariamente.
"As recomendações básicas em termos de saúde e bem-estar geral correspondem a caminhar por pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana".
"Se pretende perder peso, deve aumentar o tempo para 45 a 60 minutos diários. E é importante que saiba que esse tempo não tem de ser cumprido de uma só vez, ou seja pode reparti-lo durante o decorrer do dia", explicou.
Bryant recomenda repartir as caminhadas em duas ou três sessões diárias.
"Talvez ande durante meia hora de manhã, e depois outros 15 ou 30 minutos após o jantar ou na hora de almoço", sugeriu Bryant.
"A ideia é tentar acumular cerca de 45 minutos diários de caminhada, o que por sua vez irá contribuir para que emagreça ou mantenha o peso".
