O magnésio é essencial para reduzir o risco de alguns problemas cardiovasculares. Segundo os especialistas, mantém a regularidade dos batimentos cardíacos, controla as arritmias e a pressão arterial. Porém, como qualquer outro mineral, não é produzido pelo nosso organismo, o que implica que tenha de ser fornecido através de suplementos ou da alimentação.

A pensar nisto, o portal Metrópoles reuniu uma lista de alimentos que são ótimas fontes de magnésio. Ei-los:

• Sementes de abóbora;
• Castanha do Brasil;
• Semente de Gergelim;
• Semente de linhaça;
• Castanha de caju;
• Amêndoas;
• Amendoim;
• Aveia;
• Espinafre cozido;
• Banan;
• Leite;
• Iogurte;
• Chocolate amargo;
• Figo;
• Abacate;
• Feijão.

A dose diária recomendada de magnésio pode variar conforme a idade e o género. "Nos primeiros anos de vida a dose diária é de 30mg por dia, havendo um aumento notório no início da fase de adolescência - chegando a valores de 240mg", pode ler-se no portal Lusíadas.

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