O magnésio é essencial para reduzir o risco de alguns problemas cardiovasculares. Segundo os especialistas, mantém a regularidade dos batimentos cardíacos, controla as arritmias e a pressão arterial. Porém, como qualquer outro mineral, não é produzido pelo nosso organismo, o que implica que tenha de ser fornecido através de suplementos ou da alimentação.
A pensar nisto, o portal Metrópoles reuniu uma lista de alimentos que são ótimas fontes de magnésio. Ei-los:
- Sementes de abóbora;
- Castanha do Brasil;
- Semente de Gergelim;
- Semente de linhaça;
- Castanha de caju;
- Amêndoas;
- Amendoim;
- Aveia;
- Espinafre cozido;
- Banan;
- Leite;
- Iogurte;
- Chocolate amargo;
- Figo;
- Abacate;
- Feijão.
A dose diária recomendada de magnésio pode variar conforme a idade e o género. "Nos primeiros anos de vida a dose diária é de 30mg por dia, havendo um aumento notório no início da fase de adolescência - chegando a valores de 240mg", pode ler-se no portal Lusíadas.
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