Cinco tipos de exercício e os seus benefícios para a saúde mental

Quando se quer atingir objetivos físicos escolhe-se um desporto específico e que seja adequado à situação. Idealmente o mesmo deve ser feito quando o objetivo do exercício é melhorar a saúde mental. Então, o Daily Mail consultou estudos e especialistas, para explicar os benefícios de cinco tipos de exercícios.

Segundo o jornal, e os especialistas, alguém que tem pensamentos suicidas, por exemplo, talvez beneficie mais se apostar num desporto de equipa. É algo que o vai ajudar a criar ligações sociais, assim como fazê-lo sentir com mais propósito.

Já uma corrida, ou uma aula de dança, podem ser uma solução rápida e eficaz para ansiedade ou pensamentos negativos. Pessoas com stress crónico ou stress pós traumático podem beneficiar de modalidades como o ioga, já que ajuda a relaxar e aumentar o bem-estar geral.

O Daily Mail explica ainda que fazer exercício regularmente pode ajudar (e muito) pessoas com depressão, aumentar a auto-estima e até reverter danos cerebrais, informações confirmadas por diferentes estudos.

Isto acontece porque ao fazer exercício, ativa-se um sistema de recompensa natural do seu corpo, diz o jornal. Assim, começam a ser libertadas hormonas como a dopamina, endorfinas e serotonina todas conhecidas por melhorar o bem-estar e felicidade geral.

O exercício vai ajudar a regular e estimular este sistema de recompensa, aumentando os níveis circulares de dopamina, ao longo do tempo.

Corrida

Correr faz com que mais sangue circule para o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal - parte do cérebro que responde ao stress e à ansiedade - melhorando a sua função, o que resulta numa melhor disposição e humor. Além disto, é uma forma de pensar com clareza e melhorar as suas reações a situações stressantes, durante uns minutos.

Nadar

Quando estamos mais stressados ou ansiosos, a respiração fica mais rápida e superficial, o que pode levar à hiperventilação e até causar um ataque de pânico. Nadar ajuda a contrariar isto, porque o obriga a regular a respiração e garante que está a inspirar ar suficiente, diz o jornal.

Fazer uma respiração uniforme enquanto nada vai também ativar o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por uma resposta relacionada com o descanso e com a digestão. Assim, "a frequência cardíaca e a pressão sanguínea diminuem, a digestão é estimulada e o seu corpo é capaz de relaxar".

A respiração rítmica também expande o diafragma, fazendo uma massagem no sistema linfático, o que ajuda a remover toxinas do corpo que, normalmente, prejudicam o bem-estar e a função cognitiva.

Dançar

Ao Daily Mail, Emer MacSweeney, CEO e neurorradiologista consultora da Re:Cognition Health, disse que as pessoas que estão à procura de benefícios cognitivos, ao fazer exercício, devem "considerar mudar um ou dois de seus treinos semanais para dançar".

"Aprender e lembrar novos passos numa aula de dança ativa muitos caminhos neurais no cérebro, ajudando a mantê-lo forte, ativo e saudável", acrescenta. Além disto, aulas de dança reduzem a ansiedade social, aumentam a autoestima e a confiança.

Desportos em equipa

Jogar futebol ou basquetebol, em equipa, é uma ótima ideia porque estas modalidades motivam as pessoas a mexer, mas também a lidar com sentimentos de isolamento. Segundo um estudo, citado pelo jornal, as crianças que participam em desportos coletivos têm menos problemas de saúde mental - quando são comparados com as que não o fazem.

Alias, o mesmo estudo descobriu que as crianças que fazem desporto sozinhos têm mais problemas de saúde mental do que crianças, explica o jornal.

Ioga

Não há nada melhor para aliviar o stress como o ioga. Graças aos seus movimentos repetitivos e rítmicos, a modalidade tem uma capacidade comprovada de libertar tensão e diminuir os níveis de cortisol - conhecida como hormona do stress.

Smriti Joshi, psicólogo na Wysa, disse ao DailyMail que, para se conseguirem benefícios para a saúde mental, ao praticar ioga, não é necessário esforçar-se muito, ou seja, o melhor é passar o seu tempo a criar uma ligação com o seu corpo. Acrescentando que as sequências "de fluxo acalmam os nervos, aumentam a oxitocina para sentir amor por si mesmo e alivia o cansaço."