Burpees. É um dos exercícios mais temidos por quem o pratica. Acaba por ser uma conjugação de vários o que o torna bastante completo. É eficaz, sim, mas por vezes doloroso. Ainda assim, existem outros que pode fazer para conseguir os mesmos resultados.
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O portal Health Digest dá algumas dicas que podem trazer resultados idênticos sem ter de fazer burpees. Apenas um dos exercícios é que precisa de algum tipo de equipamento. De resto, é tudo com a força do corpo que consegue.
‘Jump squat’
É um agachamento com um salto no final. Coloque os pés à largura dos ombros, agache-se, contraia os glúteos e dê um salto. Faça séries com algumas repetições.
‘Squat thrust’
Começa em pé e depois baixa o tronco para colocar as mãos no chão. O objetivo é que depois coloque as pernas para trás como se estivesse a fazer uma flexão.
‘Plyo lunge’
É um exercício de aumenta a frequência cardíaca. Dê um passo para a frente, dobre os joelhos e baixe o quadril. Levante-se e repita o processo agora com outra perna à frente. Use os braços para manter o equilíbrio.
Bola de exercícios
Encontra-se nas lojas da especialidade com vários pesos. O objetivo é que a atire com força para o chão. Dobre o quadril durante o movimento e faça igualmente força nos glúteos.
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