Não é só graças ao ginásio que se consegue ganhar massa muscular. Também é necessário fazer uma alimentação adequada, ou seja, rica em proteína. Os frutos secos, por exemplo, são uma ótima fonte deste nutriente e muito fáceis de incluir em todo o tipo de dietas, diz a Patient, plataforma especializada em saúde.
Além disto, estes frutos secos também são benéficos para a saúde do coração e não só.
Então, para saber quais deve incluir na dieta, a plataforma criou uma lista com oito muito comuns, alguns com 13 gramas de proteína, por cada 100 gramas, e outros que chegam a ter mais de 25 gramas.
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Frutos secos que o vão ajudar (e muito) a ganhar massa muscular:
- Amendoins;
- Amêndoas;
- Pistáchios;
- Cajus;
- Nozes;
- Avelãs;
- Castanhas do Brasil;
- Pinhões.
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