Para quem já tem dificuldades a dormir, o inverno traz ainda mais obstáculos, mas é possível contrariar o frio que se faz sentir. Como? Foi exatamente isso que o jornal britânico Metro perguntou a um especialista em sono. Eis a resposta.
Por exemplo, tomar um banho ou um duche quente, antes de ir para a cama, vai ajudar. É uma forma de aumentar a temperatura corporal, diz Martin Seeley, especialista em sono, acrescentando que este efeito costuma durar cerca de uma hora - tempo suficiente para relaxar e adormecer.
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Dormir com um pijama fino não é uma boa ideia. O ideal é vestir peças quentes e apostar em camadas, sem esquecer meias, para não acordar durante a noite com frio. Se quiser estar mais confortável, o melhor é comprar um pijama térmico ou polar, recomenda o especialista.
Fazer exercício, algumas horas antes de ir dormir, ajuda porque é uma forma rápida e eficiente de aumentar a temperatura corporal. Além disso, vai ficar mais cansado, o que é útil nesta altura do dia.
Se estiver a tentar evitar contas de energia altas, garanta que o quarto e a casa, no geral, estão bem isolados. Também é importante fechar bem todas as portas e janelas. Experimente colocar algum tipo de tecido grosso nas aberturas para garantir que o ar frio não entra.
"A melhor forma de garantir uma noite confortável e tranquila durante o inverno é investir num edredom mais grosso - isso ajudará a mantê-lo quente e isolado", aconselha.
No entanto, se não o conseguir fazer, recolha todos os cobertores que tem em casa e coloque-os na cama, vão fazer o mesmo efeito.
Comer refeições completas é essencial nesta altura do ano. Quando não se come o suficiente sente-se frio porque os níveis de açúcar baixos tornam as pessoas mais sensíveis a temperaturas, acrescenta.
O ideal é incorporar na dieta diferentes pratos quentes como estufados, sopas e refeições com alto teor de carboidratos.
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