Foi confrontado com um diagnóstico de colesterol elevado? Está na altura de implementar algumas mudanças no seu estilo de vida.
Comece por estas seis e seja consistente. As recomendações são da nutricionista Ana Rita Campos e foram partilhadas na rede social Instagram.
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1- Reduza o consumo de gorduras;
2- Evite o consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar;
3- Aumente o consumo de fibra;
4- O consumo de gorduras boas também deve aumentar;
5- Pratique atividade física regular;
6- Mantenha um peso saudável.
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Recorde-se que existem dois tipos de colesterol: o HDL e o LDL. O primeiro, também conhecido como 'bom colesterol', é responsável pela eliminação de colesterol em excesso do sangue e do que se encontra depositado nas artérias, transportando de volta para o fígado, onde é eliminado. Já o LDL é conhecido como 'mau colesterol' e transporta o colesterol do fígado para os tecidos onde este poderá ser utilizado. Quando está em excesso é um fator de risco relevante das doenças cardiovasculares.
Os valores recomendados para o colesterol no sangue são:
Colesterol total - < 190 mg/dl;
Colesterol LDL - <115mg/dl;
Colesterol HDL - >40 mg/dl no homem e >45 mg/dl na mulher
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