Seja um treino mais intenso, ou ligeiro, é importante que tenha alguma coisa no estômago para evitar problemas maiores. O mesmo acontece depois do exercício. Existem alguns alimentos que podem ajudar na recuperação.

O 'website' Delish falou com a nutricionista Jeannette Yuen para perceber melhor esta relação entre o exercício e a alimentação. Começa por dizer que a água é fundamental, tanto antes como depois de qualquer treino.

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No caso de ter feito uma refeição completa umas horas antes de treino de alta intensidade, não será necessário ingerir mais nada. Ainda assim, se sentir fome, o melhor é ter um lanche pronto para comer uma hora antes do início dos exercícios.

É em carboidratos que deve apostar. "Vão dar a força necessária para o treino", refere Jeannette Yuen. Também a proteína é outro dos nutrientes em que deve apostar antes do treino. "Aumenta o metabolismo e a quantidade de calorias que irá queimar." Iogurte, ovos e frutas são algumas das sugestões que refere.

Depois do exercício, terá de repor algumas das calorias perdidas. A hidratação é fundamental, como já foi referido. Depois, deve esperar perto de uma hora antes de ingerir algum alimento. "Primeiro tem de regular o fluxo sanguíneo, antes de reativar a digestão." Jeannette Yuen recomenda proteínas magras, frutas e alguns vegetais.

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