Evitar que o cérebro envelheça rapidamente é algo que pode conseguir sem muito esforço. Só precisa de adotar certos hábitos para que se mantenha o mais saudável possível. E não se preocupe que não é nada complicado.

O 'website' HealthShots falou com o médico Rishi Gautam, especialista em saúde mental, para saber o que deve fazer para manter o cérebro saudável. Siga estes passos.

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1- Exercício físico regular

"Está comprovado que fazer exercício físico de 30 a 60 minutos várias vezes por semana diminuiu o risco de desenvolver demência", explica o especialista. Acaba por aumentar também o fluxo sanguíneo no cérebro.

2- Sono de qualidade

"Ter boas noites de sono é fundamental. Tente dormir, pelo menos, entre sete a oito horas todas as noites. O sono é reparador e promove a consolidação de memórias, remove toxinas e proteínas anormais."

3- Dieta equilibrada

"Deve ser feita uma dieta rica em grãos integrais, gorduras saudáveis, frutos secos e peixe. Ajuda a diminuir o risco de Alzheimer."

4- Mantenha-se mentalmente ativo

"O cérebro é como um músculo. Mantê-lo ativo retarda o envelhecimento. Leia e resolva quebra-cabeças em vez de passar o tempo a ver televisão."

5- Socialize

"É uma das necessidades humanas mais básicas. Promove um cérebro saudável."

6- Mantenha um peso saudável

"Mantenha o peso, verifique os nível de açúcar e controle a pressão arterial."

7- Limite o consumo de álcool

"O álcool é tóxico para as células cerebrais. Pode levar a más noites de sono e a falhas na tomada de decisões."

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