Criar uma rotina de sono só lhe traz benefícios. Verá que irá conseguir, por exemplo, dormir muito melhor. Para isso, só tem de seguir algumas dicas.

Rebecca Robbins, cientista do sono no Brigham and Women's Hospital, nos Estados Unidos, explicou à revista Wired alguns dos passos que tem de seguir para alcançar esta rotina de sono ideal. Saiba o que tem de fazer.

Faça um ritual antes de dormir

A cientista explica que deve fazer todo um ritual para se preparar para adormecer. Refere que beber um chá pode ser uma ajuda, assim como passar um creme pelo rosto ou conversar com alguém sobre o que se passou ao longo do dia.

Leia Também: Má noite de sono pode comprometer eficácia das vacinas, diz estudo

Seja consistente

"Um dos maiores erros dos adultos é não criar uma consistência na hora de dormir. É algo que, por exemplo, se usa para os filhos e não aplicamos a nós mesmos."

Defina um horário regular para despertar

Se o mesmo acontece para ir dormir, o mesmo acontece para o despertar. "Alguma sonolência pode reforçar a importância da estrutura da sua rotina."

Deixe de ver ecrãs antes de dormir

A especialista aconselha em deixar os telefones, as televisões e os computadores 30 minutos antes de ir para a cama.

Não apresse o processo, nem se pressione

"Mesmo uma pessoa bem descansada leva cerca de 15 ou 20 minutos para adormecer. Uma das piores coisas que pode fazer é sentir muita pressão para conseguir uma noite de sono perfeita."

Leia Também: Dorme mais do que o normal? Estas podem ser as razões do cansaço