Toda a gente sabe que o sono é importante e fundamental para o corpo recarregar energias. Quando os dias são muito ocupados o sono reparador sai, muitas vezes, prejudicado, algo que tem consequências na saúde física e mental. 

O número ideal de horas de sono para adultos é, no geral, entre sete a nove horas por noite, explica o Mundo Z da Zurich, blogue da seguradora, em comunicado.

Para ajudar, recolheram algumas dicas, muito úteis, que vão ajudar a ter uma noite mais tranquila e um sono reparador.  

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Cinco dicas para dormir bem: 

• Encontre uma rotina. "Certifique-se que se deita à mesma hora todas as noites e acorda à mesma hora todas as manhãs. Por uma questão de consistência, esta rotina inclui fins de semana";
• "Certifique-se de que o seu quarto está confortável, escuro e a uma temperatura que o ajude a relaxar";
• "Evite ingerir alimentos pesados, ricos em açúcar ou cafeína pouco antes de se deitar";
• "Remova ou desligue quaisquer dispositivos e certifique-se de que não o perturbarão";
• "Faça exercício físico durante o dia". 

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