Braços fortes e tonificados não ter de ser uma meta difícil de conseguir. Se não vai ao ginásio, saiba que também existem exercícios que pode fazer fora que o vão ajudar neste processo.

O 'website' Eat This, Not That pediu ao 'personal trainer' Mike Bohl para deixar algumas dicas de exercícios que ajudar a tonificar os braços. São simples e um deles até pode fazer sentado na secretária.

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'Bicep Curls'

"Os bíceps são importantes para flexionar o braço e são necessários para muitos movimentos, incluindo levantar coisas." É dos exercícios mais simples. Só tem de levantar o peso à altura do ombro.

'Hammer Curls'

São idênticos ao primeiro, mas com os pesos na vertical. Ajuda a treinar outros músculos do braço.

'Tricep Dips'

Neste caso, já precisa de um ginásio ou de usar uma daquelas máquinas de exterior que existem em algumas cidades. Na prática é uma elevação do corpo ao segurar duas barras.

Apertar o antebraço

É algo que pode fazer sentado à secretária. Basta apertar uma bola anti stress ou até um objeto com alguma mola para fazer tensão.

'Delt Fly'

Mais um exercício de pesos, desta vez com o tronco ligeiramente inclinado para a frente. Deve levantar os pesos até ficar com uma linha reta nas costas.

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