Ninguém gosta de acordar a meio da noite após um pesadelo. Felizmente, existem algumas dicas que ajudam a que isto aconteça menos vezes, sugere Maryanne Taylor, uma especialista em sono, no jornal britânico Metro. É, no entanto, importante lembrar que, infelizmente, não existem soluções milagrosas.
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Então, segundo a especialista, antes de adormecer é mesmo importante 'desligar' o cérebro. "Quanto mais ativo e 'ligado' seu cérebro estiver antes de dormir, mais provável é que tenha sonhos perturbadores."
Por isso, o melhor é largar os dispositivos eletrónicos, mas também todo o tipo de conteúdos violentos ou assustadores, no geral. Experimente atividades mais relaxantes como tomar um banho ou duche, ouvir música e exercícios de respiração.
Além disto, gerir o stress também é essencial, se os níveis de estiveram altos "durante o dia pode ser um fator significativo nos sonhos noturnos", explica. Por isso, aconselha "técnicas de redução de stress, como exercício físico (caminhada, corrida e ioga); exercícios de relaxamento (aromaterapia, música, leitura, passatempos); e apoio social (conversar com alguém, passar tempo com a família e amigos)".
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De acordo com a especialista, garantir que o seu quarto é um espaço calmo e relaxado, mantendo a temperatura confortável e um ambiente escuro e silencioso, é outra dica importante. Para ajudar é uma ótima ideia apostar em difusores de óleo ou máquina de ruído branco.
Beber café e álcool tem impacto direto na qualidade do sono e, claro, nos pesadelos. Por isso, o melhor é evitar horas antes de ir dormir, acrescenta.
Para terminar, aconselha escrever o seu último pesadelo, é algo que pode ajudar a "processar emoções subjacentes ou gatilhos que podem contribuir para os sonhos maus". Além disso, se os sonhos continuarem escreva o que se lembra todas as manhãs, é capaz de ajudar "a identificar qualquer padrão ou tema que possa ser abordado durante o dia".
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