A obstipação, também conhecida por prisão de ventre, consiste na dificuldade de evacuar de modo regular no mínimo três vezes por semana. É o seu caso? Não desespere. Há solução.
O nutricionista Antônio Vígolo afirma, em declarações ao jornal Metrópoles, que estar obstipado pode até impactar o humor das pessoas. "Ficamos stressados quando o nosso intestino está preso porque é considerado o 'segundo cérebro'. Se o órgão não funciona de maneira adequada, há uma confusão no restante do organismo", diz.
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1- Exercite-se
Evita a obstipação e estimula o funcionamento do intestino.
2- Consuma alimentos ricos em fibra
Adicionar fibras, probióticos e gorduras saudáveis à sua dieta pode ajudá-lo a evacuar com mais facilidade. "Alimentos como sementes de chia, ameixa e linhaça absorvem a água no intestino e provocam fermentação. Este processo vai desencadear a produção de bactérias boas, isto é, aquelas que já estão no intestino e estimulam seu funcionamento", explica o nutricionista.
3- Beba café
O café possui propriedades laxantes e pode estimular os movimentos peristálticos, que são as contrações e relaxamentos dos músculos que condicionam tanto a digestão quanto a eliminação das fezes.
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4- Faça massagens abdominais
Massagear o abdómen é uma técnica simples que pode ajudar a combater a obstipação porque estimula os movimentos peristálticos que, por sua vez, ajudam a passagem das fezes do intestino grosso até ao cólon.
5- Use um um banco ou uma caixa de sapatos debaixo dos pés para evacuar
"Há um músculo que usamos para defecar, chamado puborretal, que fica parcialmente relaxado quando estamos sentados", explica. A regra é manter os joelhos mais elevados em relação à coxa.
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