Sabia que não precisa de muito tempo por dia para conseguir um treino eficaz? Em apenas 30 segundos consegue fazer um dos exercícios mais completos que existe: a prancha. Só lhe traz benefícios e não tem nada que enganar.
O 'website' Vitónica cita os especialistas da universidade de Harvard para mostrar as vantagens que tem ao fazer este exercício. Só precisa de perder alguns segundos por dia, nada mais.
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A prancha pode ser um exercício eficaz para fortalecer os músculos abdominais, mas também das costas e da zona pélvica. Existem vários tipos de pranchas, como refere a universidade de Harvard, como as frontais, as mais básicas, as laterais ou as em movimento.
Qualquer uma delas traz benefícios. Se não conseguir logo os 30 segundos de uma vez, vá aos poucos. "Se conseguir aguentar por três segundos, tente por quatro mais tarde. Se conseguir os quatro, tente depois chegar a 10 segundos", refere o professor Edward Phillips.
São ainda deixadas algumas técnicas para conseguir fazer a prancha da forma correta. O pescoço e a coluna não devem estar tensos durante o exercício. Os ombros devem ficar para baixo e para trás. Já a zona da anca não deve ficar dobrada.
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