POUPANÇA NO MINUTO
CLASSIFICADOS AUTO
O exercício de 30 segundos que só lhe faz bem
É recomendado por vários especialistas.
© Shutterstock
Lifestyle Exercício físico
Sabia que não precisa de muito tempo por dia para conseguir um treino eficaz? Em apenas 30 segundos consegue fazer um dos exercícios mais completos que existe: a prancha. Só lhe traz benefícios e não tem nada que enganar.
O 'website' Vitónica cita os especialistas da universidade de Harvard para mostrar as vantagens que tem ao fazer este exercício. Só precisa de perder alguns segundos por dia, nada mais.
Leia Também: Um peso e sete minutos. É tudo o que precisa para treinar os abdominais
A prancha pode ser um exercício eficaz para fortalecer os músculos abdominais, mas também das costas e da zona pélvica. Existem vários tipos de pranchas, como refere a universidade de Harvard, como as frontais, as mais básicas, as laterais ou as em movimento.
Qualquer uma delas traz benefícios. Se não conseguir logo os 30 segundos de uma vez, vá aos poucos. "Se conseguir aguentar por três segundos, tente por quatro mais tarde. Se conseguir os quatro, tente depois chegar a 10 segundos", refere o professor Edward Phillips.
São ainda deixadas algumas técnicas para conseguir fazer a prancha da forma correta. O pescoço e a coluna não devem estar tensos durante o exercício. Os ombros devem ficar para baixo e para trás. Já a zona da anca não deve ficar dobrada.
Leia Também: Os erros que está a cometer numa simples caminhada, segundo ortopedistas
Descarregue a nossa App gratuita.
Oitavo ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.
* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com
Recomendados para si
Classificados Auto
Leia Também
Últimas Notícias
Mais lidas
- Última hora
- Dia
- Semana
-
1
-
2
lifestyle Receitas
Uma nutricionista diz-lhe como fazer as pataniscas mais saudáveis
-
3
lifestyle Receitas
-
4
lifestyle Cozinha
É provável que esteja a cometer um erro quando usa a 'air fryer'
-
5
lifestyle Alimentação
Precisa mesmo de começar a comer esta fruta. Faz milagres pelo intestino
-
6
-
7
lifestyle Doenças oncológicas
Sintomas de cancro da laringe que consegue identificar enquanto fala
-
8
lifestyle Casa
-
9
lifestyle Dicas e truques de limpeza
Juntas dos azulejos sujas? Esta mistura caseira ajuda (muitíssimo)
-
10
lifestyle Estilo
Os acessórios ousados que vão dar um toque 'trendy' aos seus looks
