O ómega-3 reduz o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Como tal, é essencial estar atento a possíveis sinais de alerta que indiquem a falta deste nutriente "essencial".

Com isto em mente, Justine Butler, diretora de investigação da Viva!, revelou, em declarações ao jornal Daily Express, que caspa, pele seca e áspera são sintomas de carência de ómega-3, a gordura 'boa' de que o nosso cérebro tanto gosta. A especialista acrescentou que unhas quebradiças, dores de cabeça e de estômago também devem fazê-lo desconfiar.

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"As gorduras ómega-3 são importantes para o funcionamento do cérebro e um baixo consumo pode ter efeitos negativos no comportamento, na aprendizagem e no humor", apontou. E, alerta: "O baixo consumo [de ómega-3] está associado a problemas de comportamento como hiperatividade, impulsividade, ansiedade, problemas de sono e dificuldades de aprendizagem em algumas crianças". Tem também sido associado a "uma série de perturbações neurológicas e comportamentais, como a depressão, a esquizofrenia, a doença de Alzheimer e a perturbação de défice de atenção e hiperatividade".

Peixes gordos, sementes de linhaça e de chia, nozes e soja são fontes de ómega-3. "Certifique-se de que inclui algumas fontes vegetais saudáveis na sua dieta diária", lembra a nutricionista.

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