Criar uma rotina de sono é muito importante e faz toda a diferença na saúde física e mental. Cada um deve avaliar o que melhor resulta e adaptar a sua. Precisa de sugestões? O site BestLife falou com especialistas, consultou estudos e descobriu dois hábitos relaxantes que ajudam a dormir melhor.
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Tome um banho ou duche quente antes de ir para a cama
De acordo com um estudo, feito em 2019, tomar um banho ou duche morno, uma ou duas horas antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor.
Porquê? Matthew Walker, neurocientista e especialista em sono da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, explica que fazer isto faz com que o calor do corpo viaje para as extremidades, assim a temperatura no centro do corpo desce, o que ajuda a iniciar um sono de qualidade.
Beba algo calmante
Esqueça o álcool, o café e outras bebidas com cafeína, o melhor é beber algo calmante antes de ir dormir. Estudos e especialistas recomendam sumo de cereja azeda, leite morno e ainda chás sem cafeína como camomila e ashwagandha.
Tem é de ter cuidado e não beber demasiado. É a melhor forma de garantir que não acorda durante a noite com vontade de urinar.
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