Com o mês de agosto à porta, chegam as Jornadas Mundiais da Juventude e também muito calor à mistura, sobretudo em locais ensolarados, quentes e com poucas sombras. O risco de desidratação é maior e todos os cuidados são poucos. Saiba os cuidados que deve ter para prevenir a desidratação.
Porque surge a desidratação?
O nosso organismo é composto por cerca de 70 por cento de água e, diariamente, dependendo da humidade e temperatura do ar, perde-se de uma forma natural pela pele (transpiração), urina, fezes e até na respiração. O calor intenso favorece a perda de água (desidratação) do organismo e com esta, pode surgir o agravamento de doenças crónicas (principalmente do foro cardíaco e respiratório) e o aparecimento de situações muito graves e de elevada mortalidade, como o golpe de calor, em que o organismo perde toda a capacidade de regular a temperatura.
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Quem está em maior risco?
Os idosos, as crianças, as grávidas, as pessoas obesas e aquelas que tomam regularmente alguns medicamentos (como por exemplo anti-hipertensores, anti-arrítmicos, diuréticos, anti-depressivos ou neurolépticos) estão em maior risco de sofrer de desidratação e em que todos os cuidados são poucos.
Quais são os sinais de alerta a ter em conta?
Os primeiros sintomas são a sensação de boca seca e sede, podendo evoluir para sintomas mais graves como fraqueza, dor de cabeça, tonturas e sensação de desmaio. Nos casos mais graves é necessária avaliação médica. Esteja atento e, em caso de necessidade, procure um médico. Não se esqueça que quando tem sede o seu organismo já está em défice de água. O ideal é ingerir regularmente água para não ter sede.
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Como prevenir os efeitos adversos do calor?
Algumas estratégias simples incluem a preferência de roupas leves, de fibras naturais, de cor clara, de chapéus com abas largas e de óculos escuros. Roupas apertadas e ausência de circulação de ar dificultam a evaporação do suor da pele. Será de evitar a exposição ao sol nas horas de maior calor, procurando zonas frescas ou climatizadas.
A ingestão abundante de líquidos é uma das principais formas de prevenir os efeitos adversos do calor. Não só ajudam a baixar a temperatura corporal, como são essenciais para repor a perda natural de líquidos que ocorre com o suor, que pode ser bastante elevada com temperaturas altas, mesmo sem nos apercebermos. A água é a melhor bebida! A quantidade de água certa para cada pessoa é aquela que permite ter uma urina límpida e translucida durante todo o dia.
Uma boa forma de otimizar a hidratação na dieta é incluir alimentos ricos em água e sais minerais, nomeadamente frutas, legumes, sopa, fracionadas ao longo do dia. Atenção às bebidas com álcool ou cafeína que, pelo contrário, têm um potencial de agravamento da desidratação.
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