Ver televisão e estar com o telefone minutos antes de ir dormir são alguns dos hábitos a evitar se quiser evitar o declínio cognitivo. Por outro lado, existem coisas que pode fazer que só trazem benefícios à saúde do seu cérebro.

O 'website' livestrong reuniu alguns estudos e falou com o especialista Reid Kehoe para perceber melhor os hábitos que deve adotar à noite.

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1- Esteja perto da natureza

O 'website' cita um estudo de 2022 publicado pela Environmental Health. Revela que passar tempo em ambientes naturais pode reduzir o risco de demência, Parkinson e Alzheimer. Aconselham, por exemplo, a jantar no terraço ou a ler um livro no quintal antes de ir dormir.

2- Coloque um alarme para adormecer

"O horário irregular do sono dificulta a manutenção do ritmo, o que pode afetar de forma negativa a função cognitiva", explica o neuropsicólogo Reid Kehoe.

3- Troque o vinho pela água

"Muitas pessoas não percebem o impacto negativo que apenas uma única bebida alcoólica pode ter no sono", continua o especialista.

4- Leia um livro

"Pessoas que leem regularmente têm melhores resultados cognitivos."

5- Guarde o telemóvel duas horas antes de dormir

"Se não o fizer, acaba por ficar mais alerta e não dormir de forma adequada."

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