Calor é muitas vezes sinónimo de más noites de sono e pior descanso. Durante os meses de verão, as altas temperaturas podem dificultar o sono e afetar a qualidade do nosso descanso, pelo que, para dormir bem, é muito importante que tanto o corpo como o quarto onde dormimos tenham a temperatura ideal.
Com isso em mente, a Conforama e Carmen Domínguez, especialista em sono e bem-estar, partilham, em comunicado, seis conselhos para dormir bem durante o verão:
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1- O nosso corpo precisa de arrefecer para ter uma boa noite de sono
Antes de dormir tome um duche, de preferência morno. Isto vai ajudar a distribuir o calor pelo corpo e propiciar o descanso, induzindo um sono mais profundo.
2- Mantenha uma temperatura adequada no quarto
Tente ventilar e arrefecer bem o quarto. A temperatura ideal para um bom descanso é entre os 18ºC e os 23ºC.
3- Almofada é fundamental para o descanso
Escolha uma almofada firme, que não seja demasiado dura, e respirável para evitar a acumulação de calor e reduzir possíveis dores no pescoço.
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3- Refresque a fronha no congelador
Isto vai ajudá-lo a adormecer. Contudo, para preservar a higiene, coloque-a num saco plástico hermético.
4- Utilize lençóis de tecidos naturais
Estes lençóis vão ajudá-lo a adormecer melhor graças à sua respirabilidade, capacidade de absorção da humidade e toque agradavelmente suave. O grande regulador térmico do nosso corpo são as nossas extremidades. Se necessário, destape braços ou pernas.
5- Escolha um bom colchão
Um colchão firme e respirável é essencial para regular a temperatura corporal e evitar o desconforto postural.
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