POUPANÇA NO MINUTO
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O 'segredo' para emagrecer e pôr fim às insónias está nestes exercícios
Devem ser praticados antes de ir dormir. Saiba tudo.
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Lifestyle Sono
O que faz antes de ir dormir? Lava os dentes? É fundamental para conseguir uma boa higiene oral, é certo. Existem também outros hábitos que pode adotar antes de se deitar que trazem benefícios ao seu corpo, como perder peso e acabar com as insónias.
A revista Clara dá a conhecer um método japonês composto por três exercícios. Na verdade são posições que têm uma base de ioga. Explicam que este treino foi criado por Mariko e Tomoya, responsáveis por um canal de YouTube de ioga no Japão.
Leia Também: Está difícil dormir por causa do calor? Temos seis dicas simples para si
O exercício acaba por ter benefícios uma vez que ajuda a relaxar e a respirar melhor antes de adormecer. O corpo liberta tensão e está mais preparado para descansar. Num dos exercícios que propõem, deve estar sentado com as solas dos pés juntas. Segure os pés com as mãos, baixe a cabeça e o tronco.
Noutra proposta, fique sentado e estenda uma das pernas. Dobre a outra perna e coloque-a por cima da que está estendida. Mantenha as costas retas e incline o corpo ligeiramente para a frente.
Por fim, pode deitar-se de costas e esticar as pernas e os braços. Relaxe a cabeça e a tensão facial. Relaxe a zona abdominal e a cada expiração sinta-se a afundar um pouco na cama.
Leia Também: O hábito diário (e comum) que lhe tira o sono
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