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Seis exercícios simples para fazer... sentado (sim, leu bem)
Ficar em forma nunca foi tão fácil.
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Lifestyle Exercício físico
Uma cadeira e força de vontade. É tudo o que precisa para fazer seis exercícios sugeridos pela Deco - Associação Portuguesa para a Defesa do Consumidor, com o objetivo de combater o sedentarismo.
Ora espreite:
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1- Com os pés assentes no chão, mantenha as costas direitas e baixe a cabeça com o queixo em direção ao peito. Não suba os ombros e mantenha a posição durante 30 segundos.
2- Sente-se direito, levante os dois braços e alinhe-os com as orelhas. Olhe para cima. Mantenha a posição durante 30 segundos para alongar as costas e o dorsal.
3- Cruze a perna e coloque o tornozelo sobre o joelho. Com as costas direitas, vá alongando até sentir os glúteos e o quadril externo. Permaneça nessa posição 15 segundos e depois faça o mesmo com outra perna.
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4- Sentado com as costas direitas e os pés no chão, cruze o braço direito sobre o esquerdo encaixando os cotovelos. Junte os antebraços apontando os dedos para cima e encoste as costas das mãos, com as palmas para fora. Permaneça na posição por 15 segundos e repita para o outro lado;
5- Com as costas direitas, levante um joelho acima da altura da cintura e leve o braço oposto à altura do ombro, virando a palma da mão para cima. Mantenha a posição 15 segundos e repita o exercício com a outra perna e braço;
6- Sentado com as costas direitas e os pés no chão, levante o braço direito ao nível das orelhas, incline o tronco para a esquerda e olhe para direita. Permaneça nessa posição durante 15 segundos e repita para o outro lado.
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