Após as férias de verão, é muito comum que as rotinas diárias, incluindo os horários de sono, sejam perturbados. Nesse sentido, é cada vez mais importante recuperar os hábitos de descanso para manter uma saúde ótima e o bem-estar geral.
Com isso em mente, a consultora de sono Carmen Rodríguez, em colaboração com a Conforama, partilha cinco dicas práticas:
1- Retomar a sua rotina pouco a pouco
"Adapte gradualmente os seus horários e rotinas de sono, bem como os seus hábitos alimentares e de exercício físico, ao horário que segue normalmente durante o dia de trabalho. Mantenha o mesmo ritmo durante o fim de semana."
Leia Também: Está difícil dormir por causa do calor? Temos seis dicas simples para si
2- Escolha a cama e o colchão certos
"Uma cama e um colchão de qualidade são essenciais para uma boa noite de sono. Escolha o que melhor se adapta às necessidades e caraterísticas do seu corpo."
3- Criar um espaço ideal para dormir
"Certifique-se de que o seu quarto é confortável, escuro e silencioso. Isto contribuirá para um sono profundo e repousante."
4- Tenha cuidado com a sua alimentação
"Coma um jantar ligeiro e evite a cafeína à noite. Mantenha também uma hidratação adequada durante o dia. Estes fatores terão uma influência positiva na qualidade de sono."
5- Limite as sestas
"A sesta é benéfica desde que não ultrapasse os 30 minutos. Passe 10 minutos em silencio com os olhos fechados depois de comer. Isto ajudará a reduzir o stress e a concentrar-se mais."
Leia Também: Não 'prega olho'? Estes alimentos ajudam a ter um sono reparador
