Setembro é aquele mês em que se voltam às rotinas, seja ao trabalho ou ao ginásio, por exemplo. O treino pode ter ficado esquecido nas últimas semanas, mas é altura de voltar aos exercícios. Se o objetivo é emagrecer, vai gostar desta proposta.
A revista Elle revelou um treino básico de 10 minutos que vai ajudar no processo de perda de peso. São quatro exercícios muito simples. Veja como fazê-los.
Prancha
Pode apoiar-se nos antebraços e nos pés. Mantenha-se em posição reta da cabeça até aos calcanhares. Deve manter a posição por dois minutos sempre com a zona abdominal contraída.
Agachamento
Coloque os pés afastados à largura dos ombros. Baixe a zona da anca como se estivesse a sentar numa cadeira. Retome depois à posição inicial. Faça várias repetições ao longo de dois minutos.
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Abdominais
Coloque as mãos atrás da cabeça sem os juntar. Levante os ombros e a parte superior das costas ao usar os músculos da zona abdominal. Faça o exercício ao longo de dois minutos.
Ponte
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante a zona da anca e mantenha a zona abdominal contraída. Mantenha a posição no topo ao longo de alguns segundos. Faça o exercício ao longo de 10 minutos.
Deve descansar à volta de 30 segundos entre cada exercício. Tanto no final, como no início, pode fazer alguns alongamentos durante um a dois minutos.
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