Infelizmente o tempo não estica e, muitas vezes, torna-se difícil incluir exercício físico na rotina diária. Existe, no entanto, uma forma simples de queimar algumas calorias. Como? Basta limpar a casa de uma forma estratégica.
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Existem duas formas de transformar as tarefas domésticas em treino. Como? Pode adicionar movimentos de ginásio, como 'lunges' e agachamentos, ou simplesmente fazer as coisas de uma forma mais deliberada e com mais esforço, explica Duston Morris, um professor de promoção da saúde e comportamento de saúde na Universidade de Saúde Integrativa de Maryland, nos Estados Unidos, citado no DailyMail.
De acordo com o especialista, a "consistência é fundamental", ou seja, se usa as tarefas domésticas como uma forma de fazer exercício tem de garantir que as sessões duram cerca de 20 a 30 minutos todos os dias.
Recomendou ainda que alterne as tarefas de modo a promover o equilíbrio muscular. Por exemplo, "concentre-se em lavar a roupa e limpar o pó num dia, nas casas de banho no dia seguinte e em aspirar e varrer nos outros dias".
Deve começar uma limpeza completa da casa com o pó. Faça-o ao longo de meia hora e, assim, consegue queimar cerca de 80 calorias, um valor de referência para um indivíduo com um peso médio de 79 quilos.
Stephanie Thomas, uma treinadora pessoal, citada no mesmo jornal, explicou que esta simples tarefa tem a capacidade de "envolver os ombros e os braços, especialmente nos pontos mais altos e difíceis de alcançar". Para um desafio extra, aconselha que faça 'lunges' ou agachamentos enquanto anda pela casa. Pode ainda tentar equilibrar-se em apenas um pé.
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Claro, o especialista sublinhou que as pessoas devem trocar os braços de divisão em divisão e, assim, garantir que não estão apenas a exercitar o lado dominante. Já na casa de banho, ao limpar os azulejos, ao longo de meia hora, "queima umas sólidas 100 calorias e estimula os músculos das mãos, braços e ombros".
Já na cozinha, enquanto lava a loiça à mão queima cerca de 160 calorias a cada meia hora, acrescentam. Lavar a roupa é outra oportunidade para acelerar o seu coração. Pode incorporar flexões ao dobrar a roupa e a treinadora sugere cinco flexões por cada cinco peças de roupa dobradas.
Limpar o chão "é, por si só, um mini exercício". Geralmente. aspirar envolve os músculos centrais e consegue ajudar a queimar 80 calorias em meia hora. Mover objetos de maiores dimensões, como sofás, camas e mesas de café, exercitam os bíceps, tríceps, peito e costas.
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