É durante o sono que o organismo consegue recuperar. Seja em relação aos músculos ou à capacidade cognitiva, a verdade é que o descanso é fundamental. Existem situações em que não consegue descansar como devia e isso acaba por prejudicá-lo.
O jornal El País falou com Susana Soler Algarra, neuro fisiologista clínica, e com a psicóloga Mayte Moreno para saber o que deve fazer para conseguir ter um sono reparador todas as noites.
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Para Susana Soler Algarra, em causa estão algumas substâncias que consome perto da hora de dormir, como café, chá, álcool ou tabaco. Por outro lado, fazer exercício físico é fundamental, "ainda assim, deve evitar fazê-lo ao final do dia, uma vez que ativa o corpo."
Refere que deve evitar sestas com mais do que 20 a 30 minutos, que deve manter horários regulares de sono e não realizar tarefas que envolvam muita atividade mental à noite, como ver televisão ou estar algumas minutos em frente ao computador.
Mayte Moreno deixa outras dicas. É o caso de praticar exercícios de relaxamento durante a noite e ter a mesma rotina todas as noites. "Ajuda a prepará-lo para o dia seguinte. Escove os dentes, vista o pijama e prepare a roupa do dia seguinte."
Tomar um banho relaxante pode ajuda a ativar o sono. O quarto deve estar a uma temperatura confortável, com pouca luz e ruído.
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