Hoje, 15 de março, comemora-se o Dia Mundial do Sono, uma data promovida pela World Sleep Society (Associação Mundial de Medicina do Sono) que visa fomentar a saúde do sono a nível global.
O tema de trabalho para este ano é 'Sono de qualidade para todos, por uma melhor saúde global' e pretende alertar para as diferenças da qualidade de sono na população mundial, respetivos desafios e acentuação da desigualdade na saúde. O sono é essencial à vida e à nossa saúde, sendo fundamental para o bem-estar físico, mental e social. No entanto, é muitas vezes menosprezado, sendo a privação de sono considerada uma epidemia global de saúde pública.
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As exigências laborais e sociais, aliadas à intrusão tecnológica na nossa vida, podem prejudicar não só a quantidade, mas também a qualidade do sono, com impacto significativo na saúde e bem-estar.
Sabemos que a privação de sono diminui a capacidade de atenção e tomada de decisão, afeta a produtividade e o humor, aumenta o risco de acidentes e, a longo prazo, está também associada a um risco aumentado de desenvolver doenças, nomeadamente cardiovasculares, metabólicas e neurodegenerativas (como a demência de Alzheimer).
Neste Dia Mundial do Sono lembre-se de priorizar o seu sono e a sua saúde. Tenha em conta algumas destas dicas que podem fazer a diferença para uma boa noite de sono:
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- Tente manter um horário regular para se deitar e levantar, incluindo nos dias livres;
- Mantenha um ambiente acolhedor no quarto (escuro, silencioso e com temperatura adequada);
- Deixe o telemóvel e outros ecrãs fora do quarto;
- Não leve problemas por resolver para a cama;
- Reserve o final do dia para si, procurando atividades que o relaxem cerca de duas horas antes de se deitar;
- Implemente medidas para retomar o sono se acordar durante a noite: evite acender luzes fortes, olhar para o relógio. Se não consegue dormir, levante-se e faça alguma atividade relaxante fora do quarto. Tente praticar técnicas de relaxamento;
- Apanhe luz natural pela manhã;
- Pratique exercício físico de forma regular;
- Mantenha uma dieta saudável e evite refeições pesadas, com excesso de açúcar, bebidas alcoólicas e café/ou chás, ao final do dia.
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Se tem queixas frequentes relacionadas com o sono, como as que estão descritas abaixo, não hesite em procurar ajuda. Existem profissionais de saúde dedicados às patologias do sono que o podem ajudar. Cuide do seu sono e dos que lhe são próximos. Juntos podemos dormir melhor e contribuir para uma melhoria da saúde global.
- Dificuldade em adormecer ou em manter o sono;
- Despertares frequentes;
- Ressonar e/ou paragens da respiração durante a noite;
- Sono muito agitado;
- Sonhos vívidos;
- Incómodo nas pernas ou no corpo que dificultam o adormecer;
- Sensação de sono não reparador;
- Queixas de sonolência, cansaço, fadiga durante o dia.
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