Muitos não sabem, ou esquecem, mas "a fibra 'alimenta' as melhores bactérias do seu intestino, que ajudam a proporcionar muitos benefícios para a saúde, como o controlo do seu sistema imunitário, do açúcar no sangue, da função cerebral e do peso", explica Michael Mosley, médico e autor de múltiplos livros, citado no Mirror.
Por isso, idealmente "as pessoas devem ter como objetivo uma ingestão de cerca de 30 gramas de fibras por dia", acrescenta. Quem não consome diariamente este nutriente começa a relatar sintomas incómodos.
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Sinais de que não está a consumir fibra suficiente:
- Prisão de ventre. Normalmente "as fibras podem ajudar a amolecer e a aumentar o tamanho das fezes";
- Fadiga e pouca energia. "Fibras podem ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue, assegurando uma libertação mais lenta dos açúcares no sangue e ajudando-o a evitar aquelas desagradáveis quedas de energia a meio do dia";
- Sentir fome pouco tempo depois de comer. Comer alimentos ricos em fibras deixa-o saciado durante mais tempo;
- Dificuldade para emagrecer. É possível que as fibras ajudem a reduzir o apetite entre as refeições.
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