Muitas pessoas consideram o Ozempic, assim como outros fármacos semelhantes, uma forma rápida e eficaz de emagrecer. É, no entanto, importante lembrar que está associado a alguns efeitos secundários muito negativos. Felizmente existem alternativas.
Gillian Killiner, uma dietista, citada no The Independent, explica que uma abordagem holística pode ser uma alternativa eficaz aos medicamentos GLP-1, como o Ozempic.
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Por isso, a dietista, com a ajuda de Daniel Atkinson, um médico, mencionaram algumas alternativas ao antidiabético "centradas na saciedade, no equilíbrio hormonal e em estratégias comportamentais". Ora espreite!
Cinco alternativas naturais ao Ozempic para manter o peso controlado:
- Comer mais alimentos ricos em proteínas. O médico explica que as proteínas mantêm a sensação de saciedade durante mais tempo e podem ajudar a reduzir os desejos. Para além disso, as proteínas também preservam a massa muscular, algo essencial para a saúde metabólica a longo prazo;
- Incluir mais alimentos ricos em fibra na dieta. É o caso de alimentos como aveia, sementes de linhaça, lentilhas, feijão e grão-de-bico. Todos ajudam a retardar a digestão, a estabilizar o açúcar no sangue e ainda a estimular as hormonas intestinais que regulam naturalmente o apetite;
- Fazer exercício para combater os desejos. Segundo a dietista, "o movimento regular, em particular o treino de força e o cardio moderado, ajuda a regular as hormonas da fome, como a grelina e a leptina, ao mesmo tempo que melhora a massa muscular e a sensibilidade à insulina". Claro, além disto, o exercício ajuda a queimar gordura;
- Gerir o stress. O médico alerta que "estar stressado ou a debater-se com alguns problemas de saúde mental pode levá-lo a ser 'bombardeado' com pensamentos sobre comida e desejos". Já a dietista explica que "técnicas gratuitas como a alimentação consciente, a respiração profunda e o equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue ajudam a quebrar este ciclo";
- Ter um rotina de sono saudável porque a privação de sono "perturba as hormonas da fome, levando a um aumento dos desejos e a uma diminuição da força de vontade", explica Killiner. "Dar prioridade a um sono de qualidade é fundamental para a gestão do peso", acrescenta.
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