Tire cerca de 45 minutos do seu dia para fazer este treino de cardio que, tal como escreve o portal Nova Mulher, promete resultados três vezes mais rápidos. É aconselhado a pessoas que queiram perder peso.

Ora, vamos lá. Como qualquer outro treino, implica um aquecimento. Uma caminhada, uma corrida ou uma sessão de alongamentos durante cinco minutos? É o leitor que decide.

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Porque sabemos a dificuldade em arranjar tempo para o exercício físico na nossa rotina, opte por um Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT, na sigla em Inglês). Este tipo de treino implica momentos de exercício muito intensos, intercalados com pausas de recuperação mais curtas. Resultado: o metabolismo torna-se mais rápido, queima mais gordura num curto espaço de tempo, tonifica os músculos e melhora a capacidade cardiovascular.

Após o HIIT, faça um cardio moderado, como corrida, bicicleta estacionária ou elíptica. Mantenha uma intensidade moderada, por cerca de 15 minutos.

Reduza a intensidade gradualmente e faça exercícios de alongamento para ajudar na regeneração muscular e flexibilidade, durante cinco a 10 minutos.

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