Para emagrecer tem de incluir alimentos ricos em prebióticos na alimentação. Sabia? Janese Laster, uma médica especialista em perda de peso, citada no BestLife, explica que não existem "alimentos prebióticos perfeitos que resultem numa perda de peso absoluta, existem alimentos que aumentam a nossa ingestão de fibras e de proteínas de origem vegetal, o que ajuda a saciar e, consequentemente, leva a uma redução da ingestão total".
Para além disto, "os prebióticos também influenciam positivamente o microbioma, o que apoia a diversidade e resulta numa melhor utilização da energia, ajudando na perda e manutenção do peso".
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Está convencido? Para ajudá-lo, a especialista e Shelley Balls, uma dietista, enumeraram alguns exemplos de alimentos ricos em prebióticos. Tome nota!
Cinco alimentos ricos em prebióticos:
- Cebola e alho Têm muitos prebióticos e, ao mesmo tempo, "demonstraram reduzir o peso corporal, o índice de massa corporal (IMC), o perímetro da cintura, a tensão arterial e até os níveis de triglicéridos", explica a dietista;
- Espargos. Por exemplo, "uma chávena de espargos crus contém apenas 27 calorias e fornece três gramas de fibra alimentar, o que pode ajudá-lo a sentir-se cheio entre as refeições";
- Feijões. "São ricos em proteínas e fibras e têm um baixo índice glicémico, o que ajuda a mantê-lo saciado e a manter um nível saudável de açúcar no sangue para ajudar nos seus esforços de perda de peso";
- Aveia. "Contém muitas fibras solúveis e insolúveis, que ajudam não só a promover a saúde intestinal, assim como a mantê-lo saciado durante mais tempo, oferecem antioxidantes, ajudam a diminuir os níveis de colesterol no sangue e a manter os movimentos intestinais regulares";
- Sementes de chia. Têm fibra alimentar e, ao longo dos anos, "estudos demonstraram que uma maior ingestão destas fibra ajuda na prevenção da obesidade, tanto em homens como em mulheres".
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