Sente o que seu intestino não está a 100%? Começar a apostar mais em alimentos ricos em fibras pode fazer a diferença. Trata-se de um nutriente que tem múltiplos benefícios. Pode ajudá-lo a emagrecer, a regular os movimentos intestinais e a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Recomenda-se que os adultos consumam pelo menos 30 gramas (g) de fibras por dia, afirmam os especialistas citados na Woman & Home. Consulte a lista dos alimentos que podem ajudá-lo a atingir estes valores.
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20 alimentos que são ricos em fibra:
- Framboesas;
- Arroz integral;
- Brócolos;
- Lentilhas;
- Amêndoas;
- Ameixas;
- Banana;
- Morangos;
- Laranja;
- Sementes de chia;
- Grão-de-bico;
- Abacate;
- Couves-de-bruxelas;
- Cenouras;
- Sementes de linhaça;
- Batata doce;
- Chocolate preto;
- Couve 'kale';
- Mirtilos;
- Couve flor.
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