Existem treinos específicos que podem fortalecer diferentes partes do corpo. Por exemplo, se pretende melhorar a saúde cardiovascular, a caminhada, a bicicleta e a natação podem ser muito úteis. Já se o objetivo é melhorar a densidade óssea e a massa muscular, o ideal é apostar noutro tipo de treino.

O 'personal trainer' Tryer Read assina um artigo no 'website' Eat This, Not That em que explica o que deve fazer neste caso. Começa por dizer que pode iniciar o treino com agachamentos.

Refere que deve fazer três séries de 10 a 12 repetições. Depois, faça o levantamento de uma barra de peso. Neste caso deve fazer entre oito a 10 repetições em três séries.

Por fim, termine com flexões. Em prancha, baixe os cotovelos e toque com o peito quase no chão. Aqui opte por fazer três séries de oito a 12 repetições.

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