POUPANÇA NO MINUTO
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Com estes exercícios vai conseguir melhorar (e muito) a sua postura
Se passa o dia sentado ao computador e com dores nas costas, é provável que não tenha uma postura adequada. Estes exercícios vão fazer toda a diferença.
© Shutterstock
Lifestyle Fitness
Para quem passa várias horas sentado ao computador, convém fazer pequenos intervalos para conseguir aliviar a tensão nas costas. É natural que não tenha a melhor das posturas, mas nada que estes simples exercícios não resolvam.
O 'personal trainer' Tyler Read revelou ao 'website' Eat This, Not That um treino perfeito para conseguir melhorar a sua postura.
Leia Também: A saúde cardiovascular só tem a ganhar com este treino
Bird Dog (cão pássaro)
Trata-se de uma postura de ioga que traz alguns benefícios. Coloque-se de quatro e apoiado nas mãos e nos joelhos.Depois, estenda o braço direito para a frente e a perna direita para trás. Repita com o braço e a perna oposta. Faça duas séries de 10 a 12 repetições.
Prancha com elevação de perna
Na prática, é uma prancha, mas com um ligeira alteração. Faça uma prancha com apoio nos cotovelos. Depois, eleve uma das pernas, volte à posição inicial e eleve a outra perna. Faça duas séries de oito a 10 repetições.
Abdominais com torções
Coloque-se em posição para fazer os abdominais tradicionais. Levante um pouco a zona das penas, de modo a que não toquem no chão. Depois, rode o tronco para um lado e para o outro. Repita entre 12 a 15 vezes ao longo de duas séries.
Leia Também: Use o peso do corpo para fazer este treino e melhorar a condição física
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