A genética pode ajudar. Ainda assim, há seis estratégias gerais a ter em conta quando o objetivo é reduzir a percentagem de massa gorda.
Na rede social Instagram, a nutricionista Micaela Lopes Vicente partilhou seis. A saber:
1- Reforce o consumo de proteínas, como leguminosas, ovos, peixe e carne
Segundo a especialista, uma dieta rica em proteínas "aumenta a saciedade e contribui para um correta manutenção ou criação de massa muscular", enquanto perde gordura.
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2- Aposte num treino de força
Motivos não faltam para fazê-lo. Um treino de força não só "aumenta a massa muscular" como "acelera o metabolismo, promovendo a redução da massa gorda".
3- Consuma fibras abundantemente
Frutas, vegetais e cereais integrais são fontes de fibras que, além de ajudarem a regular o apetite, promovem a saúde digestiva, facilitando a perda de gordura.
4- Durma bem
"A falta de sono está associada ao aumento de peso e da gordura corporal", alerta a nutricionista, sublinhando que, para otimizar a perda de gordura, o ideal é dormir de sete a nove horas.
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5- Hidrate-se
Beber água ajuda "a reduzir a fome e é fundamental para o metabolismo e saúde geral".
6- Controle os níveis de stress
"Níveis elevados de cortisol (hormona do stress) podem aumentar a gordura abdominal", avisa Micaela Lopes Vicente.
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