Passar horas no ginásio não garante que vá aumentar a massa muscular. É preciso comer de forma saudável.
Ao jornal Metrópoles, a nutricionista Adriana Starvo aponta os nove melhores alimentos para perder gordura e promover o aumento da massa muscular. A saber:
1- Frango
É fonte de aminoácidos essenciais para a construção e regeneração muscular.
2- Aveia
Rica em fibras, a aveia regula os níveis de açúcar no sangue, retarda a absorção de glicose e evita picos nos níveis de glicose.
3- Ovo
Tanto é fonte de colesterol HDL (conhecido como 'bom colesterol'), como LDL (o 'mau'). Recorde-se que colesterol é uma gordura que o nosso organismo produz, essencial para o desempenho de funções vitais, e que circula no sangue.
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4- Iogurte
Opte por iogurtes sem adição de açúcar e aromatizantes.
5- Batata-doce
Rica em carboidratos complexos, proporciona energia.
6- Queijo cottage
É rico em proteína caseína, que é de digestão lenta, fornecendo um fluxo constante de aminoácidos aos músculos.
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7- Salmão
É fonte de proteína completa e contém todos os aminoácidos necessários para o aumento da massa muscular. Além disso, é rico em ómega-3, um poderosíssimo anti-inflamatório que reduz a inflamação causada pelos treinos e aumenta os níveis de testosterona.
8- Café
Por ser fonte de cafeína, o café pode ajudar a aumentar a força muscular. Além disso, promove a produção de energia e estimula a oxidação da gordura.
9- Grão-de-bico
Rico em proteínas vegetais e fibras, é ideal para a construção muscular e para manter os níveis de energia estáveis. Além disso, é uma boa fonte de carboidratos de baixo índice glicémico, que conferem energia sem causar picos de açúcar no sangue.
