Idealmente os adultos devem ingerir entre um litro e meio a dois litros de água todos os dias. Já as crianças podem ficar por um litro a um litro meio. É a recomendação da Direção-Geral de Saúde e tem ainda mais importância no verão. Não tem o hábito de monitorizar as quantidades de água que ingere. Pode (e deve) estar atento e saber identificar os sinais de desidratação.

Precisa de ajuda? Lela Ahlemann, uma médica, citada na edição britânica da Glamour, enumerou alguns dos mais comuns e incómodos. Tome nota! 

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Sinais de que não está a beber água suficiente:

• Boca seca e sede. Para além de manifestarem a líquidos, estes sintomas também indicam que o seu sistema imunitário está a enfraquecer; 
• Urina escura (ou menor produção de urina). "Quando bebemos muito pouco, a nossa urina torna-se concentrada e muda de cor", explica; 
• Dores de cabeça e tonturas. "Podem ser causadas pela redução do volume sanguíneo devido à desidratação, o que significa que o nosso cérebro deixa de receber sangue e nutrientes"; 
• Fadiga e problemas de concentração. "Também neste caso, a culpa é da redução do volume de sangue, o que, como já foi referido, significa que o nosso cérebro não é fornecido da melhor forma"; 
• Pele e lábios secos. É possível que a pele fique com uma cor "mais pálida porque o fornecimento de oxigénio e de micronutrientes já não é o ideal"; 
• Olheiras. "Quando não bebe o suficiente, o sangue torna-se mais espesso, o que tende a tornar os vasos mais visíveis. Olheiras e mais rugas podem ser um sinal de que não está a beber o suficiente"; 
• Obstipação. "Beber muito pouco também pode causar inchaço no estômago".

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