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Três dicas simples para fazer as melhores (e mais saudáveis) sestas
Siga os conselhos de especialistas.
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Lifestyle Sono
Fazer sestas ajuda a relaxar e faz maravilhas pela saúde mental. É um hábito aprovado por múltiplos especialistas, mas para as fazer em condições tem de seguir os conselhos partilhados por uma especialista em sono, recentemente, na Woman & Home.
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Três dicas simples para fazer as melhores (e mais saudáveis) sestas:
- Escolher a hora certa. Idealmente deve tentar fazer a sesta entre as 13 e as 15 horas. Porquê? Sammy Margo, uma especialista em sono, explica que "este período alinha-se com os ritmos circadianos naturais do seu corpo, que normalmente causam uma queda de energia e atenção após o almoço". Explica que uma "sesta durante este horário ajuda a maximizar os benefícios restauradores de uma sesta sem interferir com o seu sono noturno";
- Programe a sesta cuidadosamente. Isto significa que deve colocar um alarme ou temporizador entre 20 a 30 minutos. Fazer sestas de "curta duração permite-lhe entrar nas fases mais leves do sono, o que pode melhorar o estado de alerta e o desempenho sem causar o torpor e a desorientação que poderia sentir se acordasse de uma fase mais profunda do sono";
- Tente analisar o seu ambiente de sono. Por exemplo, tente certificar-se de que a temperatura do quarto mantém-se entre os 15ºC e os 19ºC, afirma a especialista. "Isto ajuda o seu corpo a relaxar e a adormecer facilmente".
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