Anda a ver a Volta a Portugal por estes dias e pensou que não anda de bicicleta há algum tempo? A verdade é que este pode um bom equipamento para perder alguns quilos que tenha e não apenas para dar aquele passeio de domingo.

O 'personal trainer' Jarrod Nobbe assina um artigo no 'website' Eat This, Not That em que revela algumas dicas para conseguir tirar melhor partido de um treino de bicicleta. Saiba tudo.

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Escolha a bicicleta certa

"Certifique-se de que sua bicicleta seja do tamanho correto, pois uma bicicleta mal ajustada pode causar desconforto e até mesmo lesões."

Estabeleça metas realistas

"Ter metas claras pode ajudá-lo a medir o progresso e permanecer comprometido."

Faça um treino intervalado

"É uma maneira de queimar gordura e melhorar a saúde cardiovascular."

Mantenha a nutrição adequada

"Concentre-se numa dieta equilibrada, rica em proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos."

Domine a forma de pedalar

"A forma correta ajuda a pedalar rápido, durante mais tempo e reduz a tensão nas suas articulações."

Acompanhe o progresso

"Usar um dispositivo com GPS ajuda a monitorizar os passeios e o desempenho físico."

Mude as rotas

"Diferentes terrenos, como colinas ou estradas planas, exigem níveis variados de esforço e podem ajudar a desenvolver força e resistência geral."

Junte-se a um grupo

"Passeios em grupo geralmente estimulam a pedalar mais rápido e por mais tempo do que faria se fosse sozinho."

Oiça o corpo

"Junte dias de descanso para permitir que os seus músculos recuperem."

Mantenha-se consistente

"Estabeleça uma rotina que se encaixe no seu estilo de vida e cumpra-a."

Divirta-se

"Aproveite o processo e comemore as suas conquistas, não importa quão pequenas sejam."

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