Anda a ver a Volta a Portugal por estes dias e pensou que não anda de bicicleta há algum tempo? A verdade é que este pode um bom equipamento para perder alguns quilos que tenha e não apenas para dar aquele passeio de domingo.
O 'personal trainer' Jarrod Nobbe assina um artigo no 'website' Eat This, Not That em que revela algumas dicas para conseguir tirar melhor partido de um treino de bicicleta. Saiba tudo.
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Escolha a bicicleta certa
"Certifique-se de que sua bicicleta seja do tamanho correto, pois uma bicicleta mal ajustada pode causar desconforto e até mesmo lesões."
Estabeleça metas realistas
"Ter metas claras pode ajudá-lo a medir o progresso e permanecer comprometido."
Faça um treino intervalado
"É uma maneira de queimar gordura e melhorar a saúde cardiovascular."
Mantenha a nutrição adequada
"Concentre-se numa dieta equilibrada, rica em proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos."
Domine a forma de pedalar
"A forma correta ajuda a pedalar rápido, durante mais tempo e reduz a tensão nas suas articulações."
Acompanhe o progresso
"Usar um dispositivo com GPS ajuda a monitorizar os passeios e o desempenho físico."
Mude as rotas
"Diferentes terrenos, como colinas ou estradas planas, exigem níveis variados de esforço e podem ajudar a desenvolver força e resistência geral."
Junte-se a um grupo
"Passeios em grupo geralmente estimulam a pedalar mais rápido e por mais tempo do que faria se fosse sozinho."
Oiça o corpo
"Junte dias de descanso para permitir que os seus músculos recuperem."
Mantenha-se consistente
"Estabeleça uma rotina que se encaixe no seu estilo de vida e cumpra-a."
Divirta-se
"Aproveite o processo e comemore as suas conquistas, não importa quão pequenas sejam."
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