Chega a casa depois do trabalho e deita-se no sofá ou na cama? Se acha que está pouco ativo e quer ficar em forma, o melhor é seguir este treino sugerido por uma 'personal trainer'.

Ao 'website' Eat This, Not That, Rachel MacPherson revela um treino com caminhada que pode fazer a diferença.

Tudo começa com um aquecimento de cinco minutos. "Comece com uma caminhada lenta para aquecer os músculos e faça pequenos círculos com os braços."

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Depois volte a caminhar durante dois minutos. Diminua a passada durante três minutos para recuperar o ritmo. De seguida, aumente o ritmo por mais dois minutos e diminua mais uma vez por outros três.

Repita este processo durante mais duas vezes, a caminhada rápida e mais lenta. Termine com um relaxamento.

"Faça alongamentos suaves que se concentrem nos principais grupos musculares e mantenha cada alongamento durante 15 a 30 segundos enquanto respira profundamente."

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