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'Personal trainer' sugere treino de caminhada para ficar em forma
Junta exercícios simples e são recomendados por uma especialista. Saiba tudo.
© Shutterstock
Lifestyle Fitness
Chega a casa depois do trabalho e deita-se no sofá ou na cama? Se acha que está pouco ativo e quer ficar em forma, o melhor é seguir este treino sugerido por uma 'personal trainer'.
Ao 'website' Eat This, Not That, Rachel MacPherson revela um treino com caminhada que pode fazer a diferença.
Tudo começa com um aquecimento de cinco minutos. "Comece com uma caminhada lenta para aquecer os músculos e faça pequenos círculos com os braços."
Leia Também: O treino que tonifica o corpo e é o aliado perfeito para emagrecer
Depois volte a caminhar durante dois minutos. Diminua a passada durante três minutos para recuperar o ritmo. De seguida, aumente o ritmo por mais dois minutos e diminua mais uma vez por outros três.
Repita este processo durante mais duas vezes, a caminhada rápida e mais lenta. Termine com um relaxamento.
"Faça alongamentos suaves que se concentrem nos principais grupos musculares e mantenha cada alongamento durante 15 a 30 segundos enquanto respira profundamente."
Leia Também: A melhor altura para caminhar em dias de calor e perder barriga
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